ダメージを筋肉が受けるには、重い負荷を使う必要があります。

筋トレ基礎知識

筋肉のダメージについて考えてみましょう。

ここでいうダメージとは、筋肉に小さな小さな傷がつくことを言います。この小さな傷が翌日現れる筋肉痛のもとなんです。トレーニングでこのようなダメージを筋肉が受けるには、重い負荷を使う必要があります。

いろいろなやり方がありますが、基本はギリギリ8回から10回あがるくらいの重量で、3~5セット、インターバルは2分程度。セットを繰り返すと8回は上がらなくなりますので、その時は重量を80%くらいに落とします。

これくらいで十分に刺激を与えることができます。ただただ軽い重量で何十回も動作を繰り返しても、筋肉が疲労はしますが十分な刺激にはなりません。

十分な休息をとろう

筋肉に十分な刺激を与えました。さて次は何をすればいいんでしょう?答えは食事と休息です。筋肉に刺激を与えても、回復させなければ成長はあり得ません。回復させるには、栄養を取り、筋肉を休ませる必要があります。

鍛える部位にもよりますが、トレーニング後に筋肉が回復するには48時間以上の時間が必要になります。つまり、同じ部分をトレーニングするときは2日以上間を空ける必要があるんです。

ホールアース コンパクトFD ライトチェア :カーキ、カモフラージュ、オリーブ

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ホールアース コンパクトFD ライトチェア

●カラー:カーキ、カモフラージュ、オリーブ
●素材:【フレーム】ジェラルミン 【生地】ポリエステル100%
●サイズ:【使用時】(約)55×51×67(h)【収納時】(約)37×15×17.5(h)
●重量:(約)1.13kg
●耐荷重:(約)100kg
●軽量で持ち運びに便利な組み立て式チェア
●快適な座り心地のコンパクトチェア
●中国製

当店通常価格 ¥5,520 (本体価格)

期間限定セール¥4,968(本体価格)

ウォーキングは体力に自信がない人でも始められる、もっとも手軽な有酸素運動

ウォーキングは体力に自信がない人でも始められる、もっとも手軽な有酸素運動です。

ぽっこりお腹の原因・体脂肪と縁を切るには息が切れない程度のエクササイズを長時間続けること。ウォーキングや自転車漕ぎなどの“有酸素運動”が効果絶大です!

正しいフォームで歩きましょう

ウォーキングは体力に自信がない人でも始められる、もっとも手軽な有酸素運動です。日本人が1 日に摂取するカロリーから基礎代謝や日常動作で消費するカロリーを引くと約300 キロカロリー。

その余分な300 キロカロリーを消費するのに必要な歩数が約1 万歩と言われています。ウォーキングをするときは正しいフォームを意識し、ちょっと息が弾むけれども笑顔が保てる、5 分程度で汗ばんでくるスピードで。

はじめは無理をしすぎず、慣れてきたら徐々にスピードを上げていきましょう。

ポケットサポーター ふくらはぎ期間限定セール価格¥3,456(本体価格)

トレーニンググッズ/サポートアイテム商品一覧

ポケットサポーター ふくらはぎ

●サポーター素材:ナイロン/ポリウレタン
●サーモパック素材【内容物】水/不凍液/調整剤/防腐剤/CMC(カルボキシメチルセルロース) 【フィルム】ナイロン/ポリヱチレン
●サーモパック寸法:約(D)80mm×(W)160mm
●Fサイズ詳細:ふくらはぎ周り 22~34cm
●ふくらはぎ用
●ソフトサポート
●冷温サーモパックを収納できるポケット付きサポーター:スポーツ後のクールダウン、運動後の気になる部位のアイシング、温めてスムーズな動き出しをサポート、寒い時期の運動前の加温にオススメ
●冷温サーモパック:冷やしても温めても使える、凍結しない柔らかタイプ
●肘ふくらはぎを安定:ポケットの内部には、ふくらはぎを安定させるテーピングサポートを内蔵。
●特許取得:特許第6438613号
●日本製

当店通常価格 ¥3,840 (本体価格)

期間限定セール価格¥3,456(本体価格)

エクササイズバンド スーパーハード 期間限定セール価格¥1,800(本体価格)

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エクササイズバンド スーパーハード

●素材:LATEX(天然ゴム)
●サイズ:約127×2000mm 【厚さ】約0.55mm
●スーパーハードタイプ

※一部商品において弊社カラー表記がメーカーカラー表記と異なる場合がございます。
※ブラウザやお使いのモニター環境により、掲載画像と実際の商品の色味が若干異なる場合があります。
※掲載の価格・デザイン・仕様について、予告なく変更することがあります。あらかじめご了承ください。

当店通常価格 ¥2,000 (本体価格)

期間限定セール価格¥1,800(本体価格)

冷温サーモパックを収納できるポケット付きサポーター:期間限定セール

トレーニンググッズ/サポートアイテム商品一覧

サポーター 足首用

●サポーター素材:ナイロン/ポリウレタン
●サーモパック素材【内容物】水/不凍液/調整剤/防腐剤/CMC(カルボキシメチルセルロース) 【フィルム】ナイロン/ポリエチレン
●サーモパック寸法:約(D)80mm×(W)160mm
●足首用
●ソフトサポート
●冷温サーモパックを収納できるポケット付きサポーター:スポーツ後のクールダウン、運動後の気になる部位のアイシング、温めてスムーズな動き出しをサポート、寒い時期の運動前の加温にオススメ
●冷温サーモパック:冷やしても温めても使える、凍結しない柔らかタイプ
●足首を安定:ポケットの内部には、足首を安定させるテーピングサポートを内蔵。
●特許取得:特許第6438613号
●日本製

Mサイズ

当店通常価格 ¥4,160 (本体価格)

期間限定セール¥3,744(本体価格)

プレートと、バーベルシャフトや留め具(カラー)が全て入ったお買い得セット。

バーベル/ダンベル/プレート商品一覧

バーベルセットの定番!自宅での幅広い筋トレに【シャフト付】

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ブラックの塗装にシンプルなデザインのプレートと、バーベルシャフトや留め具(カラー)が全て入ったお買い得セット。届いたらすぐにトレーニング開始OK!
プレートは可変式で重さを変えられるので、トレーニングしたい部位やお客様のレベルに合わせて調整が可能です。

マグネットストライダー 欧米で大ブームを巻き起こした究極の全身運動マシン

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マグネットストライダー

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スポーツジムでも人気の最新ウォーキングマシン『マグネットストライダー』は足腰の負担が少ないにも関わらず、上半身も動員し、全身運動が楽しめます。
手足のコーディネーションにより、『体力・健康維持』を目指しましょう。

当店通常価格 ¥8,500 (本体価格)

期間限定セール価格¥7,650(本体価格)