人それぞれ理想の身体は違うけれど、やるべきことは決まっています。

筋トレ基礎知識

『かっこいいカラダになりたい。』誰もが一度は胸に抱くのではないでしょうか。

テレビでみたアスリートや雑誌でみた外国人モデルなど、人それぞれ理想の身体は違うけれど、やるべきことは決まっています。

それは、筋トレ! 前に挑戦したけど全然筋肉がつかなかったとか才能がないからとか言い訳してあきらめてしまうのはもったいない。筋トレの基本的な知識を身につけて、効率よくトレーニングしましょう。

筋肉はどうして強く太くなるの?

まず、筋肉はどうして強く太くなるのかを説明しましょう。スポーツやトレーニングをして筋肉がダメージを受けると、筋肉はダメージを回復する過程で同じ刺激が来ても耐えられるように前のレベルより少しだけ強くなります。

これは『超回復』と呼ばれています。超回復を繰り返すことで、筋肉は強く太くなっていくのです。適切な刺激を与えてやらないと筋肉はなかなか成長しないのです。

ホールアース コンパクトFD ライトチェア :カーキ、カモフラージュ、オリーブ

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ホールアース コンパクトFD ライトチェア

●カラー:カーキ、カモフラージュ、オリーブ
●素材:【フレーム】ジェラルミン 【生地】ポリエステル100%
●サイズ:【使用時】(約)55×51×67(h)【収納時】(約)37×15×17.5(h)
●重量:(約)1.13kg
●耐荷重:(約)100kg
●軽量で持ち運びに便利な組み立て式チェア
●快適な座り心地のコンパクトチェア
●中国製

当店通常価格 ¥5,520 (本体価格)

期間限定セール¥4,968(本体価格)

ホールアース ジェリーフィッシュ ●カラー:Black、Navy 期間限定セール

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ホールアース ジェリーフィッシュ

●カラー:Black、Navy
●使用サイズ:約530x520x60mm
●収納時サイズ:約380x120x120mm
●素材:
構造部分:スチール(鉄)
張り材:ポリエステル
プラスチック部・連結部:ナイロン
キャップ:ポリ塩化ビニル、ポリエチレン、他
表面加工:焼付塗装(構造部材)
●重量:約1.7kg
●耐荷重:約80kg
●付属品:収納ケース
●組み立て式、コンパクト収納
●リラックスフィッティング

当店通常価格 ¥1,446 (本体価格)

期間限定セール¥1,301(本体価格)

クロックス クロッグ ブラック×グレー:【アッパー】TPU 【アウトソール】合成樹脂

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クロックス クロッグ ブラック×グレー

●素材:【アッパー】TPU 【アウトソール】合成樹脂
●中国製

当店通常価格 ¥2,902 (本体価格)

期間限定セール¥2,612(本体価格)

ダメージを筋肉が受けるには、重い負荷を使う必要があります。

筋トレ基礎知識

筋肉のダメージについて考えてみましょう。

ここでいうダメージとは、筋肉に小さな小さな傷がつくことを言います。この小さな傷が翌日現れる筋肉痛のもとなんです。トレーニングでこのようなダメージを筋肉が受けるには、重い負荷を使う必要があります。

いろいろなやり方がありますが、基本はギリギリ8回から10回あがるくらいの重量で、3~5セット、インターバルは2分程度。セットを繰り返すと8回は上がらなくなりますので、その時は重量を80%くらいに落とします。

これくらいで十分に刺激を与えることができます。ただただ軽い重量で何十回も動作を繰り返しても、筋肉が疲労はしますが十分な刺激にはなりません。

十分な休息をとろう

筋肉に十分な刺激を与えました。さて次は何をすればいいんでしょう?答えは食事と休息です。筋肉に刺激を与えても、回復させなければ成長はあり得ません。回復させるには、栄養を取り、筋肉を休ませる必要があります。

鍛える部位にもよりますが、トレーニング後に筋肉が回復するには48時間以上の時間が必要になります。つまり、同じ部分をトレーニングするときは2日以上間を空ける必要があるんです。

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通常価格 税込23,544円

会員価格 税込22,366円

この商品のお届け可能期間は、2020/09/07~2020/10/24です。

内容量 1本:229g×12本
サイズ 1本サイズ:直径約4cm、高さ約22cm
原産国 イタリア産